Лето — бережный период, чтобы приучить тело к температурным перепадам и укрепить иммунитет .

Закаливание — это :

-Прокачка сосудов. 

при изменении температур сосуды то резко сужаются, то расширяются. В итоге улучшается кровообращение, органы получают больше кислорода, а вы легче переносите и летнюю жару, и зимний холод.

-Быстрый иммунный ответ. 

закаленный организм не тратит время на панику, когда вы попадаете под холодный дождь или под кондиционер. Он мгновенно адаптируется, и вы не заболеваете .

-Заряд бодрости

Холодная вода стимулирует выброс адреналина и норадреналина. Это дает мощный прилив энергии, проясняет голову и помогает проснуться утром .

4 бережных шага для закаливания:

Шаг 1. Хождение босиком и воздушные ванны

Утром после пробуждения походите босиком по дому 10–15 минут. Если есть возможность, походите по утренней росе на траве. Это стимулирует активные точки на стопах и мягко запускает нервную систему.

Шаг 2. Обтирание влажным полотенцем

Смочите махровое полотенце прохладной водой (около 25–28 °C), слегка отожмите и быстро оботрите руки, плечи, шею и грудь. Постепенно, каждые 2–3 дня, снижайте температуру воды на 1 градус.

Шаг 3. Контрастное обливание стоп

Каждый вечер перед сном обливайте ноги до щиколоток сначала теплой, а затем прохладной водой. Заканчивайте всегда холодной водой, после чего интенсивно растирайте стопы сухим полотенцем до ощущения тепла.

Шаг 4. Мягкий контрастный душ

Когда тело привыкнет к локальным процедурам, переходите к душу. 

Начните с комфортной теплой воды.Переключите на умеренно прохладную на 15–20 секунд.

Снова верните теплую воду.

Повторите этот цикл 3 раза. Постепенно увеличивайте время пребывания под прохладной водой и делайте ее чуть холоднее.

Закаливание должно приносить удовольствие. Если после процедуры вы чувствуете озноб или вас трясет от холода — вы переборщили с температурой. Сделайте шаг назад, вернитесь к более теплой воде и дайте телу время адаптироваться.