Февраль – важный период для поддержания иммунитета детей, особенно учитывая короткий световой день и дефицит свежих овощей и фруктов. Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья ребёнка зимой. Вот рекомендации по правильному витаминному рациону .

Важнейшие витамины в феврале:

Витамин C

Поможет укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма инфекциям. Источники витамина C включают цитрусовые, киви, ягоды шиповника, квашеная капуста, свежезамороженная клюква и брусника.

Витамин D

Необходим для укрепления костей и зубов, профилактики рахита. Обеспечьте достаточную дозу солнечного света (хотя бы прогулки днем). Можно дополнительно проконсультироваться с врачом о приёме добавок витамина D.

 Магний и калий

Обеспечат поддержку нервной системы и мышц. Эти минералы содержатся в гречке, овсянке, сухофруктах, орехах и семечках.

Омега-3 жирные кислоты

Поддержат работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Омега-3 можно получать из жирной рыбы (лосось, скумбрия), льняного масла, семян чиа и рыбьего жира.

Антиоксиданты

Помогают организму бороться со стрессом и усталостью. Включите в рацион брокколи, шпинат, орехи, авокадо и тёмный шоколад.

 Советы по организации питания:

- Свежие овощи и фрукты: Используйте замороженные продукты, сохраняя максимальное количество витаминов.

- Регулярное питание: Ребёнок должен питаться регулярно и сбалансированно, включая завтрак, обед, ужин и перекусы.

- Гидратация: Вода необходима для нормального функционирования всех органов и систем. Добавляйте тёплую воду с лимоном утром перед завтраком.

- Физическая активность: Прогулки на свежем воздухе, активные игры стимулируют кровообращение и улучшают аппетит.

Таким образом, правильное питание и регулярное употребление необходимых витаминов помогут ребёнку пережить зиму здоровым и активным. Важно помнить, что любые добавки и изменения в рационе лучше обсудить с педиатром.