Чтобы ребёнок легко просыпался по утрам, ему нужно спать не менее 10 часов в сутки. Однако уложить малыша в постель бывает непросто. Дети часто прибегают к разным уловкам: долго чистят зубы или внезапно заявляют о голоде.

Чтобы избежать таких ситуаций, стоит запомнить несколько простых правил. Переход ко сну должен стать приятным ритуалом, который повторяется каждый день в одно и то же время. Тёплое молоко, добрая сказка, спокойная музыка или мягкая игрушка помогут малышу быстрее уснуть.

### Вкусное снотворное

Если ребёнок никак не хочет засыпать, попробуйте дать ему перед сном специальную еду. Мелатонин, гормон сна, содержится в цельнозерновом хлебе, цветной капусте, финиках и других продуктах, богатых углеводами, витаминами группы B, магнием, жирными кислотами и аминокислотой триптофаном. Триптофан помогает синтезировать «снотворные» вещества в мозге.

Поэтому на завтрак лучше предлагать детям белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а на ужин — углеводы, особенно сложные. Они содержатся в коричневом рисе, бобах, овощах, бананах, цельнозерновом хлебе, кашах и макаронах.

### Время для сна

Определите время, когда ребёнок будет ложиться спать. Например, с 19:00 до 21:30, в зависимости от возраста и семейных обстоятельств. Этот процесс не должен быть механическим. Важно создать условия, чтобы ребёнок научился сам контролировать время отхода ко сну. Используйте будильник, чтобы отсчитывать время для игр и сна. Скажите, например: «Дружок, уже восемь часов. Пора готовиться ко сну».

### Ритуал для засыпания

Ритуал делает процесс укладывания приятным и долгожданным для всей семьи. Он объединяет родителей и детей, оставляя тёплые воспоминания на всю жизнь. Когда ребёнок засыпает, у родителей появляется время для себя. Ритуал занимает 30–40 минут.

#### Укладывание игрушек спать

Каждая семья создаёт свой ритуал, учитывая особенности ребёнка и семейные традиции. Например, предложите малышу уложить игрушки спать. Это поможет ему подготовиться ко сну.

#### Вечернее купание

Вода помогает расслабиться и снять напряжение. Пусть ребёнок проведёт 10–15 минут в тёплой ванне. Добавьте успокаивающие масла или травяные отвары, если нет противопоказаний. Игры с водой также способствуют расслаблению.

#### Любимая пижама

После ванны наденьте на ребёнка тёплую, мягкую пижаму из приятной ткани. Пижама должна быть удобной, возможно, с детским рисунком или вышивкой. Во время одевания легкими движениями с кремом или маслом помассируйте тело ребёнка.

#### Укладывание в постель с музыкой

Включите негромкую музыку, готовя ребёнка ко сну. Подойдёт классическая музыка, колыбельные или звуки природы. Их называют «белыми звуками».

#### Рассказывание истории (сказки)

В приглушённом свете расскажите ребёнку небольшую историю или сказку. Она может быть придуманной или из жизни родителей. Главное, чтобы она была спокойной и не поучительной. Хорошо рассказывать от третьего лица, например: «Жила-была девочка, которая сама укладывала игрушки спать. И вот однажды...»

Говорите спокойным, негромким голосом.

### Важные рекомендации

- Заключительная часть ритуала должна проходить в комнате ребёнка.

- Дети любят спать с мягкой игрушкой. Выберите игрушку вместе с ребёнком, с которой ему будет уютно.

- Музыкальные терапевты рекомендуют звуки дождя, шелеста листьев или волн. Их можно найти на кассетах или дисках.

- Ритуалы не должны затягиваться, чтобы не вызывать зависимости.

- Меняйте ритуалы, чтобы у ребёнка не формировалась привычка к одному и тому же. Например, один день укладывает папа, другой — мама.

- После укладывания можно вернуться к ребёнку несколько раз, чтобы приласкать его. Это поможет малышу чувствовать себя защищенным.

Каждая семья может адаптировать ритуал под свои потребности. Главное, чтобы он был регулярным. Со временем ребёнок начнёт с нетерпением ждать этого момента, и процесс укладывания станет приятным для всех.