Укрепляем спину вместе с коллегами!

Регулярная активность укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

Простые упражнения на рабочем месте 

 Упражнения сидя

 Разверните плечи назад и зафиксируйте положение на 10 секунд.

 Потянитесь вверх, вытянув руки над головой.

Медленно наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад.

 Укрепление позвоночника стоя

 Поставьте ноги на ширине плеч, медленно тянитесь руками вверх, потягивая позвоночник.

 Прислонитесь спиной к стене, прижимаясь плечами и ягодицами, удерживайте позицию минуту.

 Ходьба на дорожке

 Ходьба на беговой дорожке помогает укрепить поясницу и растянуть спину. Начните с небольших расстояний и постепенно увеличивайте нагрузку.

 Эффективные упражнения лежа

 Лежа на спине, поднимите одну ногу вертикально вверх, вторую оставьте вытянутой вдоль пола. Задержитесь на 10 секунд, повторите с другой ногой.

 Поднимите обе ноги одновременно, держась за край стола или стула, задержитесь на 10 секунд.