Упражнения с обручами для укрепления спины

Цель:

Создать увлекательную тренировку на свежем воздухе, которая поможет детям укрепить мышцы спины через игру с обручами.

Необходимые материалы: 

- Обручи (по числу участников)  

- Открытая площадка (парк, двор или спортзал)  

- Удобная спортивная одежда

Упражнения:

1. Разминка (5-10 минут):

   Начните с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы. Можно побегать на месте, выполнить наклоны и повороты.

2. Вращения с обручем (5 минут): 

   Каждый ребенок берет обруч, ставит его на талию и пробует вращать. Это упражнение укрепляет мышцы спины и кора.

3. Приседания с обручем (5 минут):

   Дети встают в круг, держа обручи перед собой. По сигналу они приседают, удерживая обруч на уровне груди. Упражнение развивает мышцы ног, бедер и спины.

4. Перекатывание обруча (5 минут):

   Разделите детей на пары. Один участник перекатывает обруч другому, стараясь делать это плавно. Это улучшает координацию и укрепляет мышцы спины.

5. Наклоны с обручем (5 минут): 

   Встаньте в круг, возьмите обруч за края и делайте наклоны в стороны, передавая обруч по кругу. Упражнение растягивает мышцы спины и улучшает гибкость.

6. Конкурс "Обруч в кольце" (7-10 минут):  

   Поставьте несколько обручей на землю (или используйте их как "кольца"). Дети пробегают или проползают через каждый обруч. Это делает тренировку более динамичной и интересной.

7. Завершение и расслабление (5-10 минут):  

   Завершите занятие легкой растяжкой и дыхательными упражнениями. Поговорите с детьми о том, как они себя чувствуют и что им понравилось.

Такие занятия на свежем воздухе не только укрепляют спину, но и развивают командный дух, улучшают координацию и приносят массу удовольствия!