Часто происходит так, что мы уходим на работу, на улице ЕЩЕ темно. Возвращаемся – УЖЕ темно. В связи с этим возрастает уровень мелатонина, регулирующего сон. В результате мы становимся более сонливыми, раздражительными и менее устойчивыми к стрессу.

Кроме того, осенью снижается уровень витамина D, выработка которого напрямую зависит от солнца. Этот витамин играет важную роль в работе нервной системы и эмоциональной стабильности. Его дефицит может усиливать тревогу, снижать концентрацию внимания и ухудшать общее самочувствие. 

Осень ассоциируется не только с изменением погоды, но и с переменами в жизни. После летнего отдыха начинается новый рабочий цикл, учебный год, возрастает нагрузка. Многие люди сталкиваются с чувством неопределённости, а резкий переход от «лёгкости лета» к «серьёзности осени» может провоцировать внутреннее напряжение.

Также играет роль сам образ осени. Для некоторых это символ увядания, прощания и конца. Подсознательно это может усиливать тревогу и вызывать грусть. В психологии есть даже термин – сезонное аффективное расстройство (САР), которое чаще проявляется в холодное время года и связано с депрессивными и тревожными симптомптомами.

Важно помнить, что реакция на погоду очень индивидуальна. 

Полностью избежать влияния сезона на психику невозможно – мы часть природы. Но можно сделать так, чтобы осень стала временем заботы о себе, а не испытанием.

Даже в пасмурные дни полезно выходить на улицу. Также помогает физическая активность. Начните чаще гулять, делать зарядку.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Достаточный сон снижает уровень тревожности и поддерживает эмоциональную устойчивость.

Не забывайте про качественное питание. Рацион, богатый овощами, фруктами, омега-3 жирными кислотами, помогает нервной системе. По рекомендации врача может быть полезен приём витамина D.

Эмоциональная поддержка. Разговор с близкими, хобби, творчество, музыка – всё это снижает уровень внутреннего напряжения.

Важно помнить, что осень – это естественный цикл природы. Наш организм реагирует на него не случайно: снижение энергии и желание «замедлиться» встроено в биоритмы. Но тревога не должна управлять нашей жизнью. Если вы замечаете у себя осенние перепады настроения, воспринимайте их как сигнал позаботиться о себе.

Осень может быть временем уюта, самопознания и восстановления, если отнестись к ней с вниманием и заботой.