Бережем свое здоровье, комплекс упражнений на каждый день, который будет полезен:

и в качестве профилактики хронических проблем с суставами, и для улучшения состояния, если таковые уже имеются. Комплекс упражнений устраняет болевые симптомы и снимает мышечный спазм;

• активирует выработку синовиальной жидкости, необходимой для подвижности суставов;

• увеличивает метаболизм в мышцах и клетках, благодаря чему разгоняются лимфа, кровообращение, отвечающие за отеки и другие застойные явления;

• обеспечивает питание хрящевых тканей, что способствует их сохранению от разрушения;

• формирует мышечный корсет;

• улучшает осанку.

Десятиминутная ежедневная гимнастика укрепляет позвоночник, питает суставы и прорабатывает важные мышцы, которые человек не задействует в повседневной жизни. Все упражнения в комплексе достаточно простые и часто не требуют дополнительного инвентаря для их выполнения. Поэтому проводить занятия можно где угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Упражнение 1. Круговые движения коленом

 - Исходное положение: сидя или стоя. Ноги согнуты в бедре и колене под прямым углом.

 - Приподнимите одно колено вверх.

 - Удерживая ногу, совершить круговые движения коленом, плавно наращивая амплитуду движения. Сделать 5-7 вращений в одну сторону, затем поменять направление. Выполнить заданное количество повторений каждой ногой.

Упражнение 1. Разгибание ноги согнутой в колене

 - Сесть на стул или скамью. Слегка приподнять одно колено.

 - Удерживая данное положение, разогнуть ногу в колене, затем плавно вернуть обратно. Выполнить 5-7 движений на каждую ногу.

"Если сложно удерживать колено, можно помочь себе руками. Для этого обхватите ногу под коленом, собирая пальцы в замок".