Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Выполняйте упражнения способствующие пластичности мышц после обычной тренировки или пару раз в неделю.

1. Растяжка «Кошка». 

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

* Упритесь ладонями и коленями в пол.

* Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

* Задержитесь на несколько секунд.

* Медленно вогните спину, как кошка.

* Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины. 

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

* Лягте на живот.

* Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

* Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

* Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик». 

Это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

* Лягте на спину, согнув колени.

* Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

* Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону. 

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

* Расставьте ноги на ширину 1,5 м.

* Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.

* Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.

* Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.

* Задержитесь на 30 секунд.

* Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка». 

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

* Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.

* Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.

* Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

* Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.

* Повторите 3 раза.

Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!