О своем здоровье нужно заботиться. Поэтому, если есть свободная минутка, то можно сделать парочку полезных для здоровья упражнений, даже гуляя на площадке с ребёнком, тем более сейчас огромный выбор уличных тренажеров. Ребёнок, глядя на вас, тоже захочет присоединиться.)))Если выбор небольшой, проявите фантазию, как это сделали мы.

О своем здоровье нужно заботиться. Поэтому, если есть свободная минутка, то можно сделать парочку полезных для здоровья упражнений, даже гуляя на площадке с ребёнком, тем более сейчас огромный выбор уличных тренажеров. Ребёнок, глядя на вас, тоже захочет присоединиться.)))Если выбор небольшой, проявите фантазию, как это сделали мы.

Прежде чем начать выполнять упражнение обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Каждое упражнение следует повторить 8-12 раз, после чего немного отдохнуть и выполнить следующий подход. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, допустимый минимум — 2 подхода.

Вис на перекладине

Отличное упражнение для разминки, при помощи которого можно растянуть позвоночник, мышцы рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр. Продолжительность — на ваше усмотрение.

Подъем ног

В положении виса сделайте медленный выдох, одновременно с ним поднимая вверх выпрямленные ноги. Задержите ноги на 1-2 секунды в высшей точке, затем так же медленно опустите их. Во время выполнения упражнения не допускайте прогибов корпуса и старайтесь максимально нагружать мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для ног.

Подъем ног в сторону

Повиснув на перекладине, поочередно поднимайте в сторону обе ноги. Следите, чтобы колени были выпрямлены. Подняв ногу, задержите ее на 1-2 секунды, затем опустите.

Регулярные занятия  начнут приносить свои плоды уже через две недели. 

Желаем вам успехов!