Позвоночник и мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку в течение дня и очень часто даже во время сна, если не используется ортопедический матрас. В результате перенапряжения позвоночного столба нередко возникают периодические боли в спине или развиваются различные заболевания. Чтобы снизить нагрузку с позвоночника, необходимо регулярно выполнять упражнения для его растяжки. Несколько элементов : Поза кота. Встать на четвереньки, направив пальцы рук от себя и расставив колени на ширину таза. Затем следует медленно округлить спину, опустив голову в пространство между руками ,стараясь прижать подбородок к шее. Упражнение "Крокодил". Оно выполняется на животе, поэтому нужно лечь на пол, согнуть верхние конечности так, чтобы предплечья и ладони были параллельны голове, а плечи образовывали одну прямую линию. Затем следует свести лопатки и оторвать грудь и руки от пола. Подъем торса, за  счет разгибания локтей.