Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне естественного старения, из-за малой подвижности и плохого кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвонковых дисков.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз.

Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК. Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, хорошо укрепить мышцы. В этом и поможет гимнастика и упражнения от остеохондроза шеи.

Разминка 

Приседания,  ходьба на месте, перекаты с пятки на носок, ходьба на внешней стороне ступни , ходьба на носочках,  на пяточках.

Боковые наклоны , плавно не спеша наклонить голову вправо , стараясь положить ухо на плеча. Вернуться в исходное положение. Наклон головы влево. Повторить несколько раз.

Наклон головы вперёд вниз и отсюда повернуть её в сторону , постепенно поднимая подбородок к плечу.

Вернуться в исходное положение. Затем повторить в другую сторону .

Повторить несколько раз .

Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперёд,  закрыться , вернуться в ип. Затем отвести плечи назад , раскрыв грудную клетку . Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в середине.

Вращение кистями рук, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях .

Вращение предплечьем,  руки также вытянуты и согнуты в локтях.